Sicher auftreten - Grenzen schützen Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Frauen ab 18 Jahren

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Kurs aus dem Bereich der Persönlichkeitsentwicklung

Sicher auftreten - Grenzen schützen
Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Frauen

Viele Frauen wünschen sich mehr Sicherheit im Alltag und möchten wissen, wie sie in unangenehmen oder bedrohlichen Situationen selbstbewusst und angemessen handeln können. Häufig lassen sich Konflikte bereits durch ein sicheres Auftreten, klare Kommunikation und das frühzeitige Erkennen von Gefahrensituationen entschärfen.
Kommt es dennoch zu einer körperlichen Auseinandersetzung, können einfache und wirkungsvolle Selbstverteidigungstechniken entscheidend dazu beitragen, sich zu schützen, Distanz zu schaffen und eine Flucht zu ermöglichen.

Dieses praxisorientierte Wochenendseminar vermittelt Grundlagen der Selbstbehauptung, Deeskalation und Selbstverteidigung. Die Teilnehmerinnen lernen, potenzielle Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen, ihre persönlichen Grenzen klar zu kommunizieren und Konflikte möglichst zu vermeiden. Darüber hinaus werden die rechtlichen Grundlagen von Notwehr und Nothilfe verständlich erläutert.
Den Schwerpunkt des Seminars bilden leicht erlernbare Selbstverteidigungstechniken sowie praxisnahe Übungen zu typischen Alltagssituationen. Vermittelt werden unter anderem Befreiungstechniken aus Griff- und Haltesituationen, Maßnahmen zur Schaffung und Kontrolle von Distanz sowie einfache Verteidigungstechniken, die unabhängig von Alter oder sportlicher Erfahrung erlernt werden können. Ergänzend werden Fluchtstrategien, das Verhalten unter Stress sowie das richtige Vorgehen nach einer Gefahrensituation behandelt.

Alle Übungen erfolgen unter fachlicher Anleitung, in einer respektvollen Lernatmosphäre und unter Berücksichtigung der individuellen körperlichen Voraussetzungen der Teilnehmerinnen.

Ziel des Seminars ist es, das persönliche Sicherheitsgefühl zu stärken, die Handlungssicherheit in kritischen Situationen zu erhöhen und den Teilnehmerinnen wirksame Strategien für mehr Sicherheit im Alltag zu vermitteln.

Zielgruppe
Dieser Kurs richtet sich an Frauen ab 18 Jahren, die ihr persönliches Sicherheitsgefühl stärken und lernen möchten, in Konflikt- und Gefahrensituationen selbstbewusst, angemessen und handlungsfähig zu reagieren.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie unabhängig von Alter oder sportlicher Erfahrung erlernt und an die individuellen körperlichen Voraussetzungen angepasst werden können.

Lernziele
Nach Abschluss des Seminars können die Teilnehmerinnen:

 Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und besser einschätzen
 das eigene Sicherheitsverhalten im Alltag bewusster gestalten
 selbstbewusst auftreten und persönliche Grenzen klar kommunizieren
 Konflikte durch geeignete Deeskalationsstrategien entschärfen
 die rechtlichen Grundlagen von Notwehr und Nothilfe erläutern
 einfache und wirkungsvolle Selbstverteidigungstechniken anwenden
 Fluchtmöglichkeiten erkennen und zielgerichtet nutzen
 auch unter Stress möglichst handlungsfähig bleiben
 nach einer Gefahrensituation angemessen handeln

Hinweise
Mitzubringen sind:

 bequeme Sportkleidung
 Hallenschuhe oder saubere Sportschuhe
 ausreichend Getränke
 kleines Handtuch
 Schreibutensilien
 Verpflegung für den Seminartag

Sicherheits- und Organisationshinweise
 Die Teilnahme an allen praktischen Übungen erfolgt freiwillig.
 Die Übungen werden schrittweise und kontrolliert aufgebaut.
 Es werden ausschließlich kontrollierte Übungsformen durchgeführt.
 Es besteht jederzeit die Möglichkeit, einzelne Übungen auszusetzen.
 Auf gesundheitliche Einschränkungen ist vor Kursbeginn hinzuweisen.
 Gegenseitiger Respekt und ein wertschätzender Umgang sind verbindliche Voraussetzungen.
 Die Teilnehmerinnen entscheiden jederzeit selbst über ihre persönlichen körperlichen Grenzen.
 Ziel aller Übungen ist die Vermeidung, sichere Bewältigung oder möglichst schnelle Beendigung einer Gefahrensituation.

Dozent
Tobias Gerbode ist zertifiziertzer psychologischer Berater mit den Schwerpunkten Stressbewältigung, Burnout-Prävention, MPU-Beratung und Konfliktlösung.

Kursentgelt: 60,00 EUR (ab 8Teilnehmer)
Kursentgelt: 78,00 EUR (ab 6 Teilnehmer)